60 kg

[...] dołożyć ale nie mogę forsować barków gdy prio jest siła w wl. Jest MOC Podciąganie - dołożyłem, poszło gładko. Wymach - kat. Ręce prawie mi odpadły. Uginanie coś lekko mimo 60 kg na sztandze Na koniec sztangielki nachwytem - paliło ładnie. Trening na starej siłowni. Właściciel zakupił dwa nowe gryfy, sporo talerzy i jakieś sztangielki - chyba 12 [...]

8.9.2017 Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, [...]

[...] http://img440.imageshack.us/img440/549/zyaf.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 60 kg x10 70 kg x10 80 kg x10 85 kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 5 sztabka x10 5 sztabka x10 3 drop sety Wykroki 17 kg x14 17 kg x14 17 kg x14 [...]

[...] na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 Ciezko w ch()j ale czucie bardzo dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 5x 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 Pomylilem sie i zrobilem serie wiecej. Jakos slabo czuje cwiczenie. 3. Rozpiętki na ławie poziomej polowiczne - 3x 6 [...]

PUCHAR ŚWIATA WRPF - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 44 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 LISIECKA WIKTORIA 2003 POLSKA 43,2 1,4252 37,5 40,0 42,5 60,57100 42,5 DO 52 KG KOBIET [...]

[...] 85 kg 3. Mateusz Hałuszko 85 kg 4. Paweł Koch 80 kg (Otwock) 5. Adam Kowalski 80 kg (Elbląg) 6. Piotr Ławrymowicz 70 kg (Elbląg) Pozostałe wyniki: Mateusz Grzeszczak 60 kg Kacper Jach 55 kg Paweł Selerski 50 kg Rafał Pawlikowski 60 kg Łukasz Wrzodak 45 kg Alex Ammosow 55 kg Bartosz Okraska 40 kg Filip Żak 50 kg Damian Jackowski 40 kg [...]

[...] WIDZE SENSU W ZMIENIAMIU CZEGOS CO DZIALA Z "ZANIEDBANA DIETA". Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem OK, TO BYLO DO PRZEWIDZENIA 2 próba 80 kg - było juz ciężej, ale dałem rade... SKOCZYLES AZ O 20KG? TYLE NA SPRAWDZIANACH TO MOZESZ [...]

[...] dzielonym. serii mozesz dodac w trakcie hst gdyby bylo malo. co do progresji i zigzakow - wytlumacze na przykladzie: powiedzmy ze Twoje maksy w wyciskaniu wynosza: dla 15 - 60 kg, dla 10 - 70 kg, dla 5 - 80 kg wiec ustawiasz tak zeby 15RM bylo na ostatnim treningu mikro 15, a na kazdym kolejnym mniej o 2,5 kg (zgodnie z zaleceniem ze na gorna [...]

[...] sie chciało, chińczyk testował obok układ dowolny chi-cho-chun ale dałem rade _______________________________________________________________________________ 3. Dzien dobry 60 kg - 8,8,8 Komentarz: Po Zercherach nie mialem juz na nic ochoty ale sie zmusiłem. _______________________________________________________________________________ 4. [...]

Dzień 148 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 [...]

Trening 06.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 12 x 30 kg 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 [...]

[...] 27.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 55 [...]

[...] / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg :-D Na następnym 10 x 55 kg. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 [...]

[...] ciężar ciała. ;) Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 [...]

1.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 40 kg / 6 x 55 kg / 6 x 65 kg / 2 x 75 kg / 10 x 50 kg 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 6 x 70 kg / 10 x 40 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg [...]

31.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x [...]

10.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Pierwszą serię zepsułam przez śmiech [...]

[...] nie został sklasyfikowany Waga do 56 kg (do lat 23) 1. Zambrzycki Tomasz - UKS Bacieczki 2. Ludwiczak Marcin - AZS Jański W-wa 3. Paluszkiewicz Adam - TROPS Wschowa Waga do 60 kg (do lat 20) 1. Sadowski Piotr - Impuls W-wa 2. Skonieczka Michał - Zamek Kurzętnik 3. Wujczak Artur - TROPS Wschowa Waga do 60 kg (do lat 23) 1. Szymaniak Michał - [...]

[...] 130 ale nie jestem pewien Rwanie : 90 kg Podrzut: 110 Ani rwania ani podrzutu już robić nie będę, bo nie mam do tego warunków. Dzisiaj : Przysiady ze sztangą 3 serie x 6 p (60 kg) Martwy ciąg 3 serie x 10 p (60kg,2x70) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie x 8 p (40,45,50 technicznie) Ściąganie wyciagu górnego 3 serie x 8 p ((30,35,40) [...]

[...] 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40 kg x 8/ 60kg x 8/ [...]